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从备孕到产前孕妈们该如何补充营养

2020-09-17 14:13:30

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说到孕期营养补充,相信很多孕妈咪的脑海里就会马上冒出这么多元素,钙镁锌铁维生素……那末孕妈妈需要补充的营养那么多,到底该怎样科学地补呢?
说到营养补充,相信很多孕妈咪的脑海里就会马上冒出这么多元素,钙镁锌铁……那末孕妈妈需要补充的营养那么多,到底该怎样科学地补呢? 总体来说,孕期的营养摄取原则就是:饮食全面、均衡,不偏食。固然,宝宝的生长发育确切有不同阶段,只要依照的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养,就可以满足胎儿成长的需要了。 不同阶段需要侧重补充的营养素 (12周):、锌、碘。 (孕1-12周):叶酸、锌、镁、、维生素C、、钙、铁。 (孕12-28周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、。 (孕28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、2、维生素K。 食补+营养补充剂 备孕期和孕初期补充叶酸可以避免贫血、、胎儿畸形,特别是在孕初期,胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间,应当服用叶酸补剂,天然叶酸没法达到孕期前后孕妇身体的所需量。 补充时间:备孕期及孕初期。 补充食品:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。 孕妈妈如果缺锌,会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,增加大胎儿神经系统畸形、早产或的风险,在备孕期和要尤为注意锌的摄取。 补充时间:备孕及孕初期。 推荐食品:牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、子等。 孕期许多准妈妈开始出现贫血症状,而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更容易引发性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,孕妈妈特别要注意铁元素的摄取。 补充期:怀孕全期。 补充食品:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。 孕中期以后是胎宝宝的和牙齿的迅速钙化期,该时期缺钙会致使妈妈骨质疏松,增加软骨病、妊娠期高血压的发病率,影响宝宝发育。 准妈妈需从12周开始补充钙至生产。另外,维生素D可以增进钙的有效吸收,孕妈妈在补钙的同时也要多吃类、鸡蛋来补充维D。 补充期:怀孕中期及后期。 补充食品:奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。 DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育,预防早产,增加胎儿出身时的体重。因此,孕中后期尤其是孕20周后,要特别注意 DHA 的摄取补充。 补充时间:孕中期及孕晚期。 补充食品:深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、、豆腐、豆浆等。 不同孕期孕妈还需要注意这几点 孕初期: 是宝宝身体器官分化和形成的重要时期,营养状态非常重要。 多数的孕妈有不同程度的反应,所以在早孕期的食品结构就应以平淡、适口为主,兼顺营养平衡,可用新鲜柠檬片泡水,减轻早孕反应,同时将每日三餐改为5-7餐,鼓励少量屡次进食。 孕中期: 早孕反应逐步消退,进入了孕期中最为安稳和舒适的时期。但补钙后很多孕妈会出现干结、排便困难的情况,且在孕晚期会进一步加重。 平常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食品,保持定时排便的习惯。 孕晚期: 随着宝宝逐步增大,子宫进一步占据腹腔内的空间,将孕妈妈的胃部向上抬升,妈妈的胃口会出现不适。 但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加,这时候进食不足以提供孕妈足够的营养物质,孕妈可以在产科保健医生的指点下,摄人充分必要的营养补充剂。



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