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小雪避免动摇肾气

2020-09-17 14:08:58

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今天是个特殊的日子,也是进入冬季的第二次降温。11月22日是小雪节气,《月令七十二候集解》提到:“10月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。”时到小雪,自然界的寒气增强,养生应遵守保护


今天是个特殊的日子,也是进入冬季的第二次降温。11月22日是小雪节气,《月令七十二候集解》提到: 10月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。 时到小雪,自然界的寒气增强,应遵守保护阳气原则,如避免大喜大怒,少吃辛辣刺激的食品,运动时以微微出汗为度。导引方面,推荐锻炼 固本纳气功 ,以休养生息,提高机体抗病能力,为来年身体打下基础。

本导引改编自《灵剑子》和《保生心鉴》,强调坐式锻炼以深根固本,避免动摇肾气。首先,通过按膝挽肘、提躯引气,增进肾气蓄藏于丹田;然后,借着探首入膝、坠身弓背之势,以稳固肾气,使身体正气生生不息,为春季升发积蓄能量;最后,采取膝掌相争、上下角力,以 理肾气 ,祛除腰膝冷痛、夜尿多等病证。具体步骤以下:

豫备式:正身盘坐,头脊中正,两眼平视前方,自然呼吸(鼻吸口呼),两臂下垂两手掌心覆按于两膝,思想集中,安静放松。

第一式:屏气时,右手外旋轻抓右膝,肘部向外侧弓出,左手抬起握住右肘。吸气时,身体稍稍左转,同时左手用力将右肘向左牵拉,右肘向右边用力弓出,构成左右争力,稍停片刻。呼气时,双手放松,恢复至豫备式。左右边轮番做上述动作共12次。

第二式:屏气时,双手置于双膝下,手掌向上,如托起双膝。呼气时,双手托起双膝,使双膝间隙变窄,同时头部带动身体向双膝间隙曲折,头部尽可能接近双膝,至极点稍停片刻。吸气时,头部带动身体恢复中正,同时双手放松,恢复至预备式。重复上述动作共12次。

第三式:屏气时,双手十指交叉,掌心向前,双掌缓缓置于左膝之下。吸气时,双手带动双掌回拉,左膝则用力下压,构成角力,稍停片刻。吸气时,手脚放松,双掌离膝并分开,恢复至豫备式。左右侧肢体轮流做上述动作共12次。

收功:第三式结束后,恢复至豫备式,自然呼吸片刻便可。


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